[...] bo kolega zakosił mi hantelki 2a.ok 2b. troche za lekko 3a. próbowałam, ale dalej za bardzo się bujam. zrobiłam wznosy nóg w oparciu 3b. ok 4. ok + stretching i do domu. trening krótki, ale bolesny %-). suple: rano: fat burner przed treningiem: fast burner, 6 g bcaa po treningu: 6 g bcaa, 20 g carbo wieczorem: 2x kurkuma, krzem, magnez [...]
[...] bo kolega zakosił mi hantelki 2a.ok 2b. troche za lekko 3a. próbowałam, ale dalej za bardzo się bujam. zrobiłam wznosy nóg w oparciu 3b. ok 4. ok + stretching i do domu. trening krótki, ale bolesny %-). suple: rano: fat burner przed treningiem: fast burner, 6 g bcaa po treningu: 6 g bcaa, 20 g carbo wieczorem: 2x kurkuma, krzem, magnez [...]
theREDevil czy moglbys looknac czy twoj trening w moim przypadku moze wygladac w nastepujący sposób : ( Moj max 70 kg , moge dokladac obciazenie po ok 1/ 1,5kg na strone ) 1)WTOREK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 5x52,5 -BRZUSZKI (ORIENTACYJNIE) 2)PIATEK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 4x55 -UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA 10,8,6,5,5,5 -COS LEKKIEGO NA PRZEDRAMIE [...]
[...] do 200g przez 11 dni do świąt, święta sobota-pn bez liczenia i jem wszystko. Potem lecimy z ostateczną wycinką start z 2500kcal poleci i tabatą oraz cardio po 30min po treningu. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Activlab Caffeine Power x1 Activlab ZMA x1 Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-04-08 09:27:11 [...]
Night mam jeszcze pytanie do tego treningu push/pull/legs. Ogólnie z tego co poczytałam wygląda to tak: Push: klatka, triceps, barki Pull: plecy, biceps, barki (tył) Nogi: wiadomo Jakbyś mógł podpowiedzieć jaką ilością ćwiczeń i powtórzeń operować na poszczególne grupy mięśniowe? 17.11 - trening goblet - 4x8-12 15 kgx12 (R), 12x25 kg, 12x27,5 kg, [...]
[...] -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/45,45/ -3 minuty - Wiosłowanie hantlem 2/10,8/22,25/ -1,5 minuty - Martwy Ciąg 5/5/90,95,95,100,110/ -3 minuty Komentarz treningowy: Dobry trening, wyprzedziłem rozpiskę jeśli chodzi o obciążenia ale to raczej nie powód do zmartwień. W każdym razie trening się udał, nie zrobiłem tylko brzucha [...]
[...] okresu jaki upłynął od założenia tego posta. W trakcie tego okresu WSZYSTKIE pierwotne założenia opisane na stronie nr. 1 uległy korekcie. Wypróbowałem sporo różnych metod treningu siłowego i aerobowego, diet, supli. Mogę powiedzieć że w zasadzie jakieś tam efekty miałem cały czas, niemniej jednak niektóre sposoby dawały efekty lepsze, inne [...]
Poniedziałek Powrót do normalności i rutyny, na trening chwilę później jechałem, bo mogłem sobie na to pozwolić więc w miarę się wyspałem. Budzik na 5 a o 4:30 się obudziłem. Poniedziałek Jajecznica Dojadanie grilla Potreningowe sushi z wpc Twaróg z fruzelina wiśniową /SFD/2023/6/13/26953b6cf10e437a855c3d140df0a44c.jpg [...]
[...] Szrugs sztanga 50x8 70x8 90x8 5. Hammer na plecy z dołu 40x12 50x12 60x9 6. Hammer na plecy z góry 40x12 50x12 60x10 7. Spiecia na maszynie 3x10 8. Wznos nóg na drazku 3x8 1 trening na nowej siłowni b dobry. Martwy bez szarpania, bede dodawał 5kg co tydz Drazek - zrobilem 2 serie waskiego neutrala i b kluje mnie obojczyk, przy szerokim nic [...]
[...] wyciągu górnego do czoła : 15,15,15 x 40kg 6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg Aeroby: 20min Orbitrek 20min Bieżnia Brzuch: Różnie i intensywnie Opis treningu: Bardzo dobry trening,barki bardzo ładnie zrobione brzuch ostro skatowany i aeroby mocno wypocone,super trening:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g [...]
[...] x 17.5 10 x 25 10 x 25 Uginanie nóg na maszynie, tempo: 5sek faza negatywna, 1sek pozytywna 3 x 15 15 x 20 x 3s +brzuch allach 3 x 15-12 x full stos "scyzoryki" 3 x 15 caly trening zajął 70min :-) Filmy: Pullik 2s pod koniec ruchu zawsze dobijalem do góry wyciągu, stad to takie bujanie linki [...]
[...] że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby [...]
02.06.2008 PODSUMOWANIE 6 TYGODNIOWEGO PLANU ------------------------------------------------------------- Wczoraj odbył sie ostatni trening.Troche ze znudzeniem do niego podszedłem bo nie wiem czemu ale juz mnie nudził ten ostatni tydzien.Moze z powodu gorąca lub oczekiwania na nastepny plan Przez te 6 tyg. odbyło sie sporo jak [...]
I kolejny trening za mną......kocham mała ilość powtórzeń 8-) PIĄTEK 23 STYCZEŃ 2015 Tak jak pisałem w międzyczasie wypadły mi super zawody w Gdańsku 28 lutego ,z racji tego że i tak tam będę z ekipą SFD to pasuje wystartować...... Szału z wynikiem raczej nie zrobię, bo jednak docelowy start planuję na II Rzut Akademickiej Ligi wyciskania tj.22 [...]
[...] 4 190kg x 4 190kg x 4 Triceps - wyciąg z góry uchwyt prosty X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Brzuch ....... Zrobiłem zmianę systemu ,jednak dzisiejszy trening był trochę na wyczucie.....ponieważ nie zdążyłem się przygotować }:-( z rozpiską Już od jutra będzie wszystko dopiete na ostatni guzik,zaraz siadam przy zeszycie i [...]
[...] sciagalem tak klaty jak w domu i ino wiecej sily moze przez to mialem, nie wnikam. Trening na uczelni potraktowalem jako rozgrzewke, pol godziny po powrocie z uczelni mialem trening w domu. Do rzeczy.. Bo zanudzam zapewne. TRENING A15 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 35kg + 2s na mniejszych ciezarach 2-PRZYSIADY 45kg + 2s na [...]